Праздник Лиго редко обходится без обильной еды и ударной дозы алкоголя, а многие в эту ночь еще и любят попариться в бане.
Все это не лучшим образом сказывается на организме. Проанализировав рекомендации специалистов в области питания, эндокринологов и кардиологов, мы составили инструкцию, как провести Лиго с минимальными потерями для здоровья.
Что есть
Стол на Лиго обычно ломится от всевозможных разносолов, а аппетит на природе только усиливается. В результате многие люди съедают больше, чем рассчитывали. Как этого избежать?
* Приезжайте на праздник сытым (этот совет звучит немного абсурдно, но он работает). В этом случае вы хоть и не откажете себе в удовольствии попробовать то или иное блюдо, но не будете набрасываться на еду.
- За полчаса до приема пищи выпейте 1-2 стакана воды, это также придаст вам чувство сытости.
- Отдавайте предпочтение легким блюдам — овощам, курице, рыбе, ягодам и фруктам. Ограничьте потребление копченостей и быстрых закусок вроде чипсов. Не налегайте на жирную пищу (исключение — если вы намерены как следует выпить).
Как пить
За обильным столом на Лиго воздержаться от употребления алкоголя не так просто. Вот несколько рекомендаций, которым стоит следовать, если вы решили пить.
- Никогда не сочетайте алкоголь с лекарствами, особенно антибиотиками, антидепрессантами, седативными и антигистаминными препаратами.
- Ограничьте потребление жареного, острого и соленого. Эти блюда стимулируют выработку пищеварительных соков и желчи, которые раздражают слизистую желудка, — а она и так уже раздражена алкоголем.
- Не сочетайте алкоголь со сладкими и газированными напитками — опьянение будет сильнее и наступит быстрее.
- Особенно коварно сочетание алкоголя с энергетическими напитками, поскольку при этом реальная степень опьянения маскируется: энергетики и алкоголь оказывают на нервную систему противоположное действие. То же самое с кофеином. Чашка кофе после обильных возлияний не лучшая идея.
- Будьте осторожны со свежими помидорами: содержащиеся в них органические кислоты в сочетании с алкоголем раздражают стенки желудка (к переработанным помидорам это не относится).
- Хотя жирная пища не слишком полезна для желудка, она замедляет процесс опьянения. Во многих средиземноморских странах в качестве профилактики похмелья используют оливковое масло: жир ограничивает всасывание алкоголя в стенки желудка. Если сможете себя пересилить, проглотите столовую ложку масла перед тем, как сесть за стол.
- Параллельно с приемом горячительных напитков пейте больше воды — это предотвращает обезвоживание организма, снижает концентрацию алкоголя в крови и облегчает процесс его выведения.
- Выберите свой напиток и придерживайтесь намеченной стратегии весь вечер. Наиболее драматическое воздействие на организм оказывают коктейли.
- Вопреки устоявшейся традиции, сочетать алкоголь с баней категорически не рекомендуется. Жара многократно усиливает нагрузку на сердце и сосуды, к тому же баня ускоряет выведение жидкости из организма — а он уже и так обезвожен алкоголем.
Как бороться с похмельем?
Если потребление алкогольных напитков все же вышло из-под контроля, придется устранять его последствия. Универсального рецепта борьбы с похмельем нет — кому-то помогает горячий жирный суп, кому-то таблетка Алка-Зельтцера. Вот несколько проверенных способов, как уменьшить симптомы этого неприятного состояния.
- Как до, так и после вечеринки можно подстраховать себя сорбентом — например банальным активированным углем. Он поможет снизить уровень интоксикации в организме и вывести продукты распада этанола.
- Во время похмелья организм обезвожен — значит, надо обеспечить ему как можно больше жидкости. Это может быть вода с лимоном и медом, чай или сок — томатный, грейпфрутовый, апельсиновый.
- Легендарного средства от похмелья — рассола — как раз лучше избегать. Концентрация натрия в нем может быть слишком высокой, и это вызовет еще большую нагрузку на печень и почки.
- Большинство врачей выступают против употребления алкоголя в качестве средства для «опохмела». Но некоторые все же признают, что небольшое количество алкоголя может помочь повысить уровень эндорфинов в организме, что, в свою очередь, позволит вам чувствовать себя лучше. Главное — не увлекаться. Достаточно лишь слегка пригубить алкогольный напиток или просто коснуться его кончиком языка (вашим рецепторам этого будет достаточно).
- Когда вы пьете алкоголь, уровень сахара в крови снижается — наутро это вызывает состояние усталости и головную боль. Прийти в себя организму помогут сложные углеводы — например цельнозерновая каша.
- Не стоит бороться с симптомами похмелья в спортзале. Врачи единогласно заявляют: чтобы полноценно заниматься спортом без оглядки на выпитое, нужно выждать трое суток. Находящийся в крови этиловый спирт в сочетании с дополнительной нагрузкой на сердце приводит к еще большему обезвоживанию организма и ухудшению кровоснабжения мозга. В бассейне изможденному организму грозит переохлаждение, а в тренажерном зале — травмы (во время похмелья снижена координация). Единственная физическая нагрузка, которая допускается во время состояния похмелья, — прогулки на свежем воздухе, легкая йога или растяжка. Но ни коем случае не кардиотренировки!
- Лучший способ борьбы с алкогольным опьянением — полноценный отдых и долгий сон. Организму нужны время и силы, чтобы восстановиться. И, конечно, не стоит садиться в таком состоянии за руль.
Читайте также:
Где и как отметить Лиго в Латвии. Костры, мастер-классы по плетению венков, концерты звезд и огненное шоу
